久坐后如何保护腰部：八个简单动作让你远离腰痛
一、起身活动
长时间保持坐姿会导致腰部肌肉紧张，血流不畅，进而引发疼痛。每隔一段时间就起身活动一下，有助于舒缓腰部肌肉，减轻腰部压力。
二、伸展运动
伸展运动可以有效地放松腰部肌肉，预防腰痛。你可以尝试前后左右扭动腰部，或者做一做弯腰动作，每次维持10-15秒，重复几次。
三、倒走几步
倒走可以锻炼腰部肌肉，缓解久坐带来的压力。在安全的环境下，尝试倒走几步，每次10-15步，重复几次。
四、站起扭腰
站起来，左右扭动腰部，帮助放松腰部肌肉。这个动作每次维持10-15秒，重复几次。
五、按摩腰部
使用手掌或指关节对腰部进行轻柔的按摩，可以促进血液循环，缓解腰痛。也可以用热毛巾热敷腰部，效果更佳。
六、坐直身体
保持良好的坐姿是预防腰痛的关键。尽量保持身体挺直，不要佝偻着背，这样可以减少腰部压力。
七、使用靠垫
在办公椅上放置靠垫，可以提供腰部支撑，减轻腰部压力。选择适合自己的靠垫，可以有效地预防腰痛。
八、控制坐的时间
尽量减少坐着的时间，多起身活动，缓解腰部压力。每隔一小时起身活动一次，可以让你的腰部更加健康。
保护腰部健康是每一个人都应该重视的问题。通过以上八个简单动作，可以帮助你缓解腰部压力，预防腰痛。同时，保持良好的生活习惯和加强锻炼也是预防腰痛的重要方式。从现在开始，让我们行动起来，保护自己的腰部健康吧！
